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好多职场东谈主早上一上班，就习尚冲上一杯咖啡，或者泡上一杯茶，自嘲“靠咖啡和茶续命”。

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最新扣问浮现：每天喝茶或者咖啡，可能的确能“续命”！

每天喝2-3杯茶

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软弱更慢

2024年1月，来自四川大学华西人人卫生学院的扣问团队发现，阻抑饮茶大约减速东谈主类生物年齿的增长。其中，每天饮用3杯茶傍边，或6-8克茶叶，抗软弱的成果尤为领略。该扣问发表在柳叶刀子刊上。

与一直不饮茶的比较，从不饮茶篡改为饮茶的以及坚执饮茶习尚的参与者，“软弱更慢”。

与不喝茶的比较，每天坚执饮用2-3杯茶（约6-8克茶叶）的参与者，有着最低的软弱速率。 ①

健康时报图 毛圆圆摄

每天喝杯咖啡

裁汰牺牲率

最近还有扣问浮现，咖啡能裁汰牺牲风险，从而罢了寿命的蔓延！

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2022年一项发表于《欧洲提防腹黑病学杂志》的扣问指出：和不喝咖啡的东谈主比较，每天喝0.5-3杯咖啡的东谈主全因牺牲风险下落了12%，心血管病牺牲风险下落了17%，中风发气派险下落了21%。

比较不喝咖啡的东谈主，爱喝咖啡的东谈主心血管健康气象更优；但公道齐是无咖啡因咖啡和研磨咖啡的，和速溶咖啡没联系连。

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· 每天喝0.5-3杯无因咖啡的东谈主全因牺牲风险下落了16%；

· 每天3杯以上无因咖啡，全因牺牲风险下落17%；

· 每天0.5-3杯研磨咖啡，全因牺牲风险下落25%，心血管病牺牲风险下落25%；

· 每天3杯以上的研磨咖啡，与心血管病牺牲风险下落49%联系。

需要密致的是，扣问东谈主员并莫得发现长期饮用速溶咖啡大约进步心血管健康的把柄。 ②

健康时报图 寇晓雯摄

咖啡+茶

健康的益处翻倍？

一项来自天津医科大学发表在英国医学委员会医学杂志上的扣问发现，逐日适量饮用咖啡和茶大约裁汰牺牲风险。

与既不喝咖啡也不喝茶的东谈主比较，每天喝2-4杯茶和<1-2杯咖啡的参与者具有更低的全因牺牲、心血管疾病牺牲和呼吸系统疾病牺牲风险。

具体来看，与不喝咖啡也不喝茶比较，每天喝2-4杯茶和<1-2杯咖啡不错使东谈主们的全因牺牲风险裁汰22%，脑血管病风险裁汰24%，呼吸系统疾病牺牲风险裁汰31%。 ③

咖啡和茶

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每天别向上这个量！

1. 别喝过量

过量摄入咖啡因会加多心血管疾病的风险，况且咖啡因会影响钙招揽。相通喝茶过量可能会导致寝息质料下落、心跳加速，也可能会导致胃部不适。

健康的成年东谈主一日饮茶12克傍边，分3-4次冲泡是符合的。咖啡每天不宜向上3-5杯，即每天摄入不向上210-400毫克咖啡因。

2. 别空心喝

北京潞河病院养分科养分师姜珊曾在健康时报刊文中示意，当今有许多东谈主习尚一早起来先空心喝一杯咖啡，这不仅会裁汰食欲，而且对肠胃也有刺激，冷落不错吃完早餐或午餐以后饮用，此时喝咖啡不错匡助消化。 ④

相通地，不宜空心饮茶。腹中无物，茶水成功插足胃肠，稀释胃液，茶叶中的一些因素会被大齐招揽入血，使东谈主产生头晕、心慌、当作无力等症状，导致出现“茶醉”的骄气。 ⑤

3. 别太晚喝

咖啡因在东谈主体内，需要8个小时智力被完竣排出体外，冷落不要在晚上喝咖啡，会影响寝息质料，最佳不才午三点之前饮用。 ④

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寝息欠佳者，下昼三四点以后也不宜再饮茶。

4. 别饭后喝

饭后不要立即喝咖啡，不然可能会影响食品消化和招揽，频繁是在吃完饭半小时傍边再喝咖啡。

江苏省连云港市妇幼保健院养分科主任大夫张晓燕曾在健康时报刊文中示意，饭后立地喝茶并不是好习尚。茶中的鞣酸插足胃肠谈后，会禁绝胃液和肠液的分泌，易激发消化不良。而且，鞣酸会与肉类、蛋类、豆成品、乳成品等食品中的卵白质蚁集生成具有拘谨作用的鞣酸卵白，使肠谈蠕动减轻，激发便秘。

更进攻的是，茶叶会妨碍机体对铁元素的招揽。比如，饭后如若立即喝茶，旷日长期，易激发缺铁性贫血。最佳在饭后1小时后再喝茶较合适。 ⑥

5. 别喝太烫

过烫的饮食会加多食管癌的发生风险。有些东谈主心爱在茶水“很是热”的时辰就运转饮用，因此属于高风险东谈主群。不仅是茶饮存在高温隐患，其他如咖啡、热可可等饮料及一些汤羹类，相通存在高温伤害食管黏膜的隐患。冷落饮品放到60℃以下再饮用，惟有嘴巴莫得领略的刺激感，就阐发莫得到60℃。 ⑦

6. 别多加糖

喝咖啡时不错加一些全脂牛奶，因为咖啡伴侣内部脂肪含量较高，而且含有氢化植物油，不利健康，许多东谈主心爱喝咖啡放些糖和咖啡伴侣，如若能用牛奶取代糖和咖啡伴侣，不仅有了甜甜顺滑的口感，还能补充卵白质和钙质。 ④

精选

著述

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本文玄虚自：

①Tea consumption and attenuation of biological aging: a longitudinal analysis from two cohort studies. Lancet Reg Health West Pac. 2023 Nov 22;42:100955.

②Light to moderate coffee consumption is associated with lower risk of death: a UK Biobank study. Eur J Prev Cardiol. 2022;29(6):982-991.

③Consumption of coffee and tea with all-cause and cause-specific mortality: a prospective cohort study. BMC Med. 2022 Nov 18;20(1):449.

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④2019-11-12健康时报《喝咖啡有五禁忌》

⑤2015-01-08健康时报《饭后先别急着喝茶》

⑥2017-12-26健康时报《饭后一小时再喝茶》

什克里尼亚尔现年28岁，斯洛伐克籍中卫，2017年以3400万欧转会费从桑普加盟国米，本赛季代表球队出战31场，首发27次。

⑦2019-05-07健康时报《吃饭喝茶别超60℃》

剪辑：王真

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审稿：鲁洋

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